研究表明,夜猫子可能有10%的早期死亡风险

你醒来时眼睛明亮,浓密的尾巴,欢呼和活力迎接日出吗?或者你到深夜并且害怕闹钟的声音?我们将这种固有的倾向称为喜欢一天中的某些时间你的“chronotype” (计时意味着时间)。它可能不仅仅是一个调度问题。它会对您的健康,幸福和死亡产生影响。夜猫子与一系列健康问题有关。例如,夜猫子有较高的肥胖率,高血压和心血管疾病。夜猫子也更容易出现不健康的行为,例如吸烟,酗酒和吸毒,以及缺乏身体活动。我们研究夜猫子的健康影响。在我们最近发表在Chronobiology International上的研究中,我们发现了对于世界猫头鹰来说更糟糕的消息:早死的风险更高。你自己的生物钟我们的身体有自己的内部计时系统或时钟。即使一个人被从世界上移走并被隐藏在一个黑暗的洞穴里(一些专门的研究人员多年前对自己做过这样的事情!),这个时钟也会继续运行。我们相信这些内部时钟通过预测一天中的时间和相应的身体准备在健康中发挥重要作用。例如,作为人类,我们通常在晚上睡觉,我们的身体开始为我们习惯性的就寝时间做准备,甚至在我们试图摔倒之前睡着了。同样地,我们白天吃,所以我们的身体准备好在白天有效地处理食物和营养。我们的时间表也与我们的生物钟有关。 Morning larks’生物钟是早些时候设定的。他们惯常的就寝时间和醒来时间发生在当天早些时候。夜猫子的内部时钟设置为以后的时间。但除了安排困难之外,还有与云雀或猫头鹰有关的问题吗?研究表明存在;夜猫子往往健康状况较差。而且,在我们的新研究中,我们比较了夜猫子和早晨云雀之间死亡的风险。在这项研究中,在初次研究访问后平均收集死亡证书的时间为6。5年,以确定死亡的人。我们发现,与云雀相比,夜猫子在这六年半的时间内死亡风险增加了10%。我们还发现,与云雀相比,猫头鹰更容易出现各种健康问题,特别是精神病抑郁症,糖尿病和神经系统疾病等疾病。在美国(或英国的夏季)改用夏令时只会让夜猫子更加困难。在转换为夏令时之后,心脏病发作率更高,我们不得不怀疑是否有更多的夜猫子有风险。为什么夜猫子有更多的健康问题?夜猫子’健康风险可能与饮酒有关,但也可能是由于孤独。 Jacob Lund / Shutterstock.com我们的研究人员并不完全理解为什么我们在夜猫子身上看到更多的健康问题。可能是晚上醒来提供了更多饮酒和吸毒的机会。对于一些人来说,当其他人都在睡觉时醒着可能会导致孤独感和抑郁症风险增加。它也可能与我们的生物钟相关。如上所述,内部生物钟的一个重要功能是预测何时会出现日出,睡眠和进食等特定事物。理想情况下,我们的行为将与我们的内部时钟和环境相匹配。当它没有发生时会发生什么?我们怀疑“错位”。从长远来看,我们的内部时钟的时间和我们行为的时间之间可能是有害的。一只试图生活在早晨云雀世界的夜猫子将会挣扎。他们的工作可能需要提前几个小时,或者他们的朋友可能想早点吃饭,但他们自己更喜欢晚些时候醒来,吃饭,社交和睡觉。从长远来看,这种不匹配可能会导致健康问题。猫头鹰可以做什么?确实如此某人’ s" chronotype”是(大约)一半由他们的基因决定,但它并不完全预先确定。许多专家认为,有一些行为策略可以帮助喜欢晚上的人。例如,逐渐提高你的睡觉时间–每晚睡一会儿–可能有助于将某人移出“夜猫子区”。“早睡早起是获得美好夜晚睡眠的一部分。 fizkes / Shutterstock.com逐步推进很重要,因为如果你今晚提前两到三个小时上床睡觉,它就会失败,你可能会放弃。一旦您达到较早的就寝时间,请保持定期安排。避免在周末或自由日转移到晚上,因为那时你会再次进入夜猫子的习惯。此外,避免夜间照明将有所帮助,这包括在睡觉前不要盯着智能手机或平板电脑。在更广泛的范围内,工作时间的灵活性将有助于改善夜猫子的健康。可以安排他们的日子与他们的时间表相匹配的夜猫子们可能会更好。让夜猫子们了解与他们的时间表相关的风险并为他们提供如何应对的指导是很重要的。我们的研究人员需要确定哪些策略最有效地减轻健康风险,并首先了解他们为什么会面临这些健康问题的风险增加。本文最初发表在The Conversation上。阅读原始文章。获得卓越的政府通讯—为您的联邦使命和职业生涯提供的重要思想资源

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